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自由泳配合


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练习1

  • 打⽔单臂划⽔练习
  • 打⽔出发后,⼀只⼿固定在前,然后⽤另⼀只⼿重复划数下。
  • 练习数次后再换另⼀边,两⼿都要练习
  • (如果在练习时有⼿⼀滑动,脚就停⽌打⽔的现象,可在⼀次划⼿后,先继续打腿,等前进⼀段距离后,再划 另⼀次,也就是两次划⼿间隔个⼏秒,如此就可以改善⼿⼀划脚就停的现象。)

练习2

  • 打⽔交替划⽔练习
  • ⼀只⼿划完后再换另⼀只⼿,开始的时候不会换⽓不要紧,可以⽤⼀⼿各划⼀下为⼀个循环。
  • ⼀个循环站起来换下⽓,然后在做两个循环,在憋⽓可以忍受的情况下,慢慢增加循环的次数和距离。

练习3

  • 交叉式划⽔练习
  • 双⼿在前,蹬壁出发后,⼀只⼿先⼜前往后划完⽔,当⼿出⽔要往前移时,在身体前⽅的令⼀只⼿就开始抓⽔,当⼿要滑到推⽔阶段时,往前移的⼿刚好⼊⽔。
  • 轮流划⽔,形成⼀只⼿前伸,⼀只⼿后推,加⻓了划⽔的距离,也加快了前进的速度如此循环
  • 可形成⼀个流畅的动作,也可产⽣持续的动⼒,为练习换⽓做好先前的准备

练习4

  • 在练习3.7的基础上去掉浮板,在交叉式划⽔练习基础上练习换⽓
  • 拉⻓每⼀次划⼿的伸展距离,每三次划⼿⼀次换⽓,左右轮流进⾏