转身换气

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练习1

• 岸上扶墙练习转体
• ⼀⼿前⼀⼿后、⼀脚前⼀脚后、弯腰低头。
• 注意不要转太过、⼿伸直将肩膀向前送出去。

练习2

• 岸上扶墙练习转头
• 在练习1的基础上加转头动作。
• 注意头顶始终对着⼿指的⽅向、头顶按侧边。

练习3

• 岸上扶墙练习转头换⽓
• 在练习2的基础上边转头边换⽓。
• 要转头的时候，边转头边呼⽓，出⽔⾯时吸⽓。

练习4-6

• ⽔中练习
• 练习4-6的内容和练习1-3完全⼀致，注意每个练习的侧重⽅向。
• 转头练习时，⽿朵不要出⽔⾯。

练习7

• 浮板⾃由泳腿2
• 采⽤转头换⽓的呼吸⽅式。

练习8

• 囫囵游
• 在⽔中转头换⽓动作的基础上加上⾃由泳打腿