自由泳配合

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练习1

• 打⽔单臂划⽔练习
• 打⽔出发后，⼀只⼿固定在前，然后⽤另⼀只⼿重复划数下。
• 练习数次后再换另⼀边，两⼿都要练习
• （如果在练习时有⼿⼀滑动，脚就停⽌打⽔的现象，可在⼀次划⼿后，先继续打腿，等前进⼀段距离后，再划 另⼀次，也就是两次划⼿间隔个⼏秒，如此就可以改善⼿⼀划脚就停的现象。）

练习2

• 打⽔交替划⽔练习
• ⼀只⼿划完后再换另⼀只⼿，开始的时候不会换⽓不要紧，可以⽤⼀⼿各划⼀下为⼀个循环。
• ⼀个循环站起来换下⽓，然后在做两个循环，在憋⽓可以忍受的情况下，慢慢增加循环的次数和距离。

练习3

• 交叉式划⽔练习
• 双⼿在前，蹬壁出发后，⼀只⼿先⼜前往后划完⽔，当⼿出⽔要往前移时，在身体前⽅的令⼀只⼿就开始抓⽔，当⼿要滑到推⽔阶段时，往前移的⼿刚好⼊⽔。
• 轮流划⽔，形成⼀只⼿前伸，⼀只⼿后推，加⻓了划⽔的距离，也加快了前进的速度如此循环
• 可形成⼀个流畅的动作，也可产⽣持续的动⼒，为练习换⽓做好先前的准备

练习4

• 在练习3.7的基础上去掉浮板，在交叉式划⽔练习基础上练习换⽓
• 拉⻓每⼀次划⼿的伸展距离，每三次划⼿⼀次换⽓，左右轮流进⾏