自由泳腿

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• 计划⼀个课时以内完成，部分⽔性较差同学需要单独教学。
• 毕业要求：能够掌握⾃由泳腿的正确姿势并⾏进50m以上。
• 核⼼能⼒：学会鞭腿。
• ⾃由泳腿体要求： 两腿伸直、踝关节伸直稍微内扣、上下踢动。

练习1

• 双⼿扶池边，踢⾃由泳腿⾄下半身浮到⽔⾯上或踢出⼀点⽔花。
• 注意低头、身体伸直、⼩腿前侧与脚背保持⽔平、使⽤⼩腿加速、使⽤脚背击打⽔⾯。
• 感受鞭状打腿（若找不到鞭腿的感觉可通过练习3-8进⾏感受）。

练习2

• 浮板⾃由泳腿
• 可以采⽤蛙泳的呼吸⽅式、抬头幅度要⼩。

练习3

• 坐在岸边，进⾏鞭腿训练1。
• ⼤幅度、⼤⼒量将⽔花踢的越⼤越远越好。

练习4

• 坐在岸边，进⾏鞭腿训练2。
• 暴⼒快速打腿。

练习5

• 趴在岸边，进⾏鞭腿训练1。
• ⼤幅度、⼤⼒量将⽔花踢的越⼤越远越好。

练习6

• 坐在岸边，进⾏鞭腿训练2。
• 在练习5的基础上加快打腿速度、减⼩打腿幅度。

练习7

• 辅助性的仰泳腿 脚要绷直、体验鞭腿的感觉。

练习8

• 辅助性的蝶泳腿 两腿⼀起不要左右或者上下分开，不⼀定要并拢。 脚掌下踢时，屁股拱起、体验鞭腿的感觉