自由泳手

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练习1

• 岸上扶墙练习⼿臂动作
• 两⼿扶在墙上，左腿在前，右腿在后。
• ⼿臂前伸踏腰⼿臂与你的腰保持⼀条直线。

练习2

• ⼩臂内区贴近胸⼝⼒驱替胸⼝
• 然后快速往腿部推⽔。
• 然后把肘提起来，指尖指向腰部。
• 前伸回到原来的动作。

练习3

• 在练习1和练习2的基础上加上转头换⽓
• 要注意左右两边都要练习划⼿换⽓，熟悉动作。

练习4-6

• ⽔中练习，两⼿扶在岸边，双腿微微打腿保持在⽔⾯上的平衡
• 练习4-6的内容和练习1-3⼏乎⼀致，注意每个练习的侧重⽅向。

练习7

• 浮板⾃由泳⼿臂练习
• ⼿扶浮板进⾏⾃由泳⼿臂分解练习，微微打⾃由泳腿或者双腿夹浮板保持身体平衡。
• 采⽤三下⼀换⽓的⽅式进⾏⾃由泳⼿臂和换⽓配合练习